Thực đơn ăn chay để giảm cân nhanh, hiệu quả

Chế độ ăn chay thường rất ít chất béo có thể giúp giảm cân nhanh và tốt cho sức khỏe vì vậy hiện nay ăn chay được nhiều chị em tin tưởng và áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình.

>>Xem thêm: Phương pháp giảm cân Detox Amway hiệu quả
Bí quyết giảm cân nhanh bằng chuối tiêu và trà nóng

1. Vì sao ăn chay giúp bạn tránh được thừa cân?

Vì sao ăn chay giúp bạn tránh được thừa cân là câu hỏi của rất nhiều người. Chế độ ăn chay với lượng thực phẩm được nạp vào cơ thể hoàn toàn từ thực vật không ăn các loại động vật nên sẽ giúp cơ thể hạn chế được một lượng lớn cholesterol vào cơ thể.

Ăn chay đúng cách để giảm ân hiệu quả

Hơn nữa các món ăn từ thực phẩm chay chứa rất ít chất béo, chất béo chứa trong món chay hầu hết là chất béo lành mạnh giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Lượng chất xơ và vitamin dồi dào có trong các loại rau củ quả cũng giúp cơ thể được thanh lọc, no lâu hơn. Lượng chất xơ và vitamin này sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình giảm cân của cơ thể diễn ra nhanh hơn

Những người có chế độ ăn chay thường xuyên với thực đơn giảm cân đủ dinh dưỡng, cân bằng và khoa học sẽ dễ dàng hơn trong việc có được thân hình thon gọn, loại bỏ được những ngấn mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể.

2. Nguyên tắc chính giúp người ăn chay cân bằng dinh dưỡng

Phương pháp giảm cân

Việc ăn chay rất cần đảm bảo những nguyên tắc để cơ thể đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, bổ sung được những chất dinh dưỡng thay thế cho đồ ăn mặn.

- 40-50% ngũ cốc

- 25-30% rau xanh

- 10-15% đậu, trái cây, các loại hạt và súp rau

- Khoảng 5% thức ăn chế biến sẵn

3. Gợi ý thực đơn ăn chay giảm cân cho ba ngày

Ăn chay cho bạn thân hình cân đối

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ nhất

Bữa ăn sáng giảm cân: Một tô súp rau củ, 1 ly nước ép táo, giữa buổi nếu đói bụng bạn có thể ăn thêm một ít trái cây tươi như nho, lê hoặc táo.

Bữa ăn trưa giảm cân: ½ chén cơm, 1 chén canh bí đỏ nấu chung với đậu phộng, 1 dĩa đậu hũ non hấp hoặc sốt cà chua. Sau đó là một ly nước ép bưởi

Bữa ăn tối giảm cân: Bữa ăn tối bạn nên hạn chế cơm có thể ăn môt dĩa lớn salad rau củ quả, 1 chén canh rau và một ly sữa không đường, tách béo.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2:

Bữa ăn sáng giảm cân: 1 dĩa bún xào đậu hũ và rau cũ quả. Một trái táo xanh

Bữa ăn trưa giảm cân: ½ chén cơm, 1 dĩa đậu hũ sốt nấm và cà chua, 1 dĩa bông cải xanh luộc, 1 đậu nành không đường.

Bữa ăn tối giảm cân: ½ chén cơm, 1 tô canh rau củ hầm, 1 dĩa rau luộc.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

Bữa ăn sáng giảm cân: bún riêu chay + 1 ly sữa đậu nành không đường

Bữa ăn trưa giảm cân: ½ chén cơm + 1 dĩa bầu luộc, rau xào thập cẩm, 1 trái mận

Bữa ăn tối giảm cân: ½ chén cơm +1 chén canh rau dền + 1 dĩa đậu hũ hấp

Việc ăn chay để giảm cân không giống như ăn chay trường, ăn chay giảm cân được ăn dặm trong những tuần do dó bạn có thể thêm các món ăn bổ sung thêm protein cho cơ thể. Đừng quên uống nhiều nước để việc giảm cân hiệu quả hơn.

SHARE

About Unknown